Objectif « ventre plat » et « cuisses fermes » avec ces 4 exercices rapides ET simples à faire chez soi !

28/01/2020 15:27

L’été est bientôt de retour. Et si vous avez envie de vous délester de vos rondeurs hivernales, c’est le moment ou jamais de commencer votre programme minceur. Au menu, quelques exercices ultra simples pour faire travailler vos muscles,raffermir vontre ventre et vos cuisses chez soi.

Non, ne vous découragez pas. Il ne vous faudra pas plus de 30 minutes par jour pour sculpter le corps dont vous avez toujours rêvé. Et pas moyen de vous défiler puisque vous pouvez faire ces exercices où vous le voulez (devant la télévision, sur votre lit, sur le canapé, sur un tapis de yoga) et quand vous le souhaitez !

La torsion

Ce mouvement tout droit inspiré d’une position de yoga (la demi-torsion) vous aidera à raffermir votre ventre et affiner vos cuisses et le dessous de vos bras. Pour ce faire, asseyez-vous en pliant légèrement les genoux puis prenez une bouteille d’eau de 1L ou 2L (ce que vous avez vous la main). Tenez la bouteille fermement entre vos mains et tendez-la droit devant. En gardant les bras tendus, tournez la partie supérieure de votre corps vers la droite, restez immobile 5-6 secondes puis tournez-vous vers la gauche. Répétez ce mouvement 15 fois de chaque côté pour en tirer un quelconque bénéfice.

2 en 1

Cet exercice est parfait puisque vous pouvez le faire directement dans votre lit. Sympa, n’est-ce pas ?

Dans un premier temps, couchez-vous sur le dos, les mains derrière la nuque puis ramenez successivement l’un de vos genoux vers votre ventre. Une fois que vous serez bien échauffée, mettez-vous à quatre pattes puis levez la jambe droite et le bras gauche parallèlement au sol. Essayez de garder l’équilibre en mobilisant tous les muscles de votre corps. Restez ainsi une trentaine de secondes puis passez à la jambe et au bras inverses. Refaites le même mouvement 3 autres fois de chaque côté.

Le corkscrew

Si vous voulez solliciter les muscles de votre ventre, de vos cuisses et de vos fesses, le corkscrew est l’exercice idéal. Comme son nom l’indique, cet exercice imite le mouvement du tire-bouchon. Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos, maintenez vos bras fermement plaqué contre le sol puis levez délicatement vos jambes et ramenez-les vers vous comme si vous alliez faire un roulade arrière. Une fois vos pieds parallèles au milieu de votre dos, faites aller vos jambes de la gauche vers la droite (faites une pause de 2 secondes pour faire travailler les muscles) puis de la droite vers la gauche. Faites 3 séries de 3, une pause de 2 minutes puis 3 autres séries de 3.

Assurez-vous que vos jambes restent collées l’une contre l’autre durant tout l’exercice.

Le pont

Pour commencer, allongez-vous sur le sol en maintenant vos genoux relevés.
Les bras sous la nuque, relevez délicatement la tête et l’une de vos jambes avant de les reposer et de recommencer en sollicitant l’autre jambe.
Refaites le même exercice une dizaine de fois avec chaque jambe.
N’oubliez pas de contracter vos abdominaux pour faire travailler intensément vos muscles.
Par la suite, restez allongée et étendez vos bras de chaque côté de votre corps.
Relevez délicatement votre bassin vers le haut en évitant de vous aider de vos bras ou de votre nuque.
Contractez les muscles du fessier, attendez 10 secondes puis baissez votre bassin sans toucher le sol.
Refaites l’exercice une dizaine de fois avant de reprendre l’enchaînement depuis le début une deuxième fois.